标签： #健康与运动
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跑步配速怎么算？配速与速度互换、完赛时间对照表（附心率区间）
配速是「跑 1 公里用几分钟」，与速度互为倒数。给出 4:00~7:00 配速对应的速度与 5K/10K/半马/全马时间对照表、半马 1:45 的手算过程，以及心率区间（Tanaka 与储备心率... -
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BMI 怎么算？中国标准 24/28 与 WHO 的区别
BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。中国标准以 24 为超重、28 为肥胖起点，比 WHO 的 25/30 更严格。附公式与手算示例、170cm 的健康体重区间，并说明健身人群、未成年人... -
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预产期怎么算？末次月经、孕周与排卵日的算法
预产期用 Naegele 法则：末次月经第一天 + 280 天（40 周）。本文用末次月经 2026-01-05 完整算出预产期、孕周与剩余天数，讲清孕周为什么比胎龄大约 2 周，并给出排卵日与... -
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睡眠周期：睡 6 小时还是 7.5 小时？
一个睡眠周期约 90 分钟，在周期结束时醒来最不容易昏沉。本文用「7:00 起床」反推 1~6 个周期对应的上床时间，讲清 6 小时和 7.5 小时的区别，以及入睡潜伏期为什么必须算... -
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喝了酒多久能开车？BAC 与代谢时间估算
70kg 男性喝一瓶 500mL 的 4% 啤酒，峰值血液酒精浓度约 0.33 g/L，已超过 0.2 的酒驾线，完全代谢约 2.2 小时。本文按 Widmark 公式算清常见酒量的峰值浓度与等待时间，... -
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每天该喝多少水、吃多少蛋白质？
65kg 的人每天约需 1950~2600 mL 水，运动 1 小时再加 800 mL；久坐人群蛋白质 0.8~1.0 g/kg 就够，增肌期才需要 1.6~2.2 g/kg。本文按体重算出三者的具体数字，并说清「... -
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理想体重怎么算？170cm 三个公式差了 6 公斤
170cm 的人，Broca 公式给出 70kg、中国口径 65kg、WHO 口径 63.58kg，三个数差 6.42kg。列出各口径的算法与适用场景、BMI 18.5~23.9 对应的体重区间，以及为什么会... -
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孩子能长多高？身高预测公式与生长速度
父亲 175cm、母亲 162cm，男孩预测身高 175cm（±5）、女孩 162cm（±5）。靶身高只是遗传区间，真正要盯的是生长速度：学龄期一年长 4~8cm 属正常，低于区间下限才需要就医... -
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一碗米饭要跑多久？热量消耗怎么算
MET 是运动强度的功率倍数：70 公斤的人慢跑 30 分钟消耗 294 千卡、快走只 158 千卡——约一碗米饭。本文给出 MET 消耗公式、两个实测与吃动平衡的换算。 -
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基础代谢怎么算？热量缺口为什么没效
70kg/175cm/30 岁男性基础代谢 1648.75 千卡，乘活动系数 1.55 得每日总消耗 2555.56 千卡；缺口 500 千卡一周约减 0.45 公斤。本文讲清 BMR 公式、活动系数与缺口过大的...