BMI 怎么算？中国标准 24/28 与 WHO 的区别

一、公式与手算

BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²

身高 170 cm、体重 65 kg：

1. 先把身高换成米：170 cm = 1.70 m
2. 平方：1.70² = 2.89
3. 相除：65 ÷ 2.89 = 22.5

同样身高、体重 80 kg：80 ÷ 2.89 = 27.7，已经落在超重区间。

用厘米直接算的常见错误是忘记除以 100：65 ÷ 170² = 0.0022 这种量级难看又无意义，公式里的身高单位必须是米。

二、中国标准比 WHO 更严

分类	中国标准	WHO 标准
偏瘦	< 18.5	< 18.5
正常	18.5 ~ 23.9	18.5 ~ 24.9
超重	24 ~ 27.9	25 ~ 29.9
肥胖	≥ 28	≥ 30

分界线不同不是「谁更准」，而是人群差异：在相同 BMI 下，亚洲人（尤其中国人）的体脂率和腹型肥胖比例更高，同样的数值对应更高的代谢风险，所以采用更低的分界值。国内的体检报告、健康管理指南一律用 18.5 / 24 / 28 这套口径，看到「BMI 25 才超重」的说法多半来自英文资料。

三、由身高反推健康体重区间

把标准反着用，就能算出目标体重：健康范围 = 18.5 × 身高² ~ 23.9 × 身高²。

• 身高 170 cm：18.5 × 2.89 ≈ 53.5 kg，23.9 × 2.89 ≈ 69.1 kg
• 身高 160 cm：18.5 × 2.56 ≈ 47.4 kg，23.9 × 2.56 ≈ 61.2 kg

减重目标落在区间内即可，不必追求区间下限。

四、三个 BMI 不适用的场景

1. 健身人群和运动员。肌肉密度大于脂肪，同样的体积体重更高，BMI 会虚高。举重、短跑、健美人群经常「BMI 超标但体脂很低」，此时看体脂率才有意义。
2. 未成年人。儿童青少年要看对应年龄、性别的 BMI 百分位曲线（生长曲线），不能用成人分界值，18 岁以下请咨询儿科医生。
3. 孕产妇。孕期体重包含胎儿、羊水与血容量增加，BMI 必然偏高，不能用普通成人标准判断胖瘦。

另外，BMI 只看身高体重，看不出脂肪长在哪里。补充两个指标更稳：腰围（男性 < 85 cm、女性 < 80 cm）、体脂率。同样 BMI 的两个人，一个腹部肥胖、一个四肢匀称，健康风险并不相同。

五、直接算

→ BMI 计算器：中国标准分类 + 健康体重区间，支持公制与英制

→ 体脂率计算器：围度法估算体脂，肌肉型身材看这个

→ 基础代谢率计算器：静息状态下每天消耗多少热量

→ 理想体重计算器：多种公式给出的目标体重区间