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基础代谢率计算器（BMR / TDEE）

输入性别、年龄、身高、体重（可选体脂率）与日常活动量，得到选定公式的基础代谢 BMR 与每日总消耗 TDEE；表格并列给出三种公式各自的 BMR 与 TDEE，方便看出公式差异。

基础代谢率（BMR）是维持生命最低活动的热量消耗，每日总消耗（TDEE）= BMR × 活动系数——减脂增肌都要先知道这两个数。本工具输入性别、年龄、身高、体重（可选体脂率）与活动量，表格并列给出 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle 三种公式的 BMR 与 TDEE。

公式差异说明：Mifflin-St Jeor 是当前公认最准的通用公式；Harris-Benedict 是经典老公式，对现代人普遍偏高 5% 左右；Katch-McArdle 需要体脂率，肌肉量大者用它更准——三档并列对照，取中位数或按自身情况选。

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使用步骤

  1. 填性别、年龄、身高、体重与日常活动量。
  2. 有体脂率数据就填上，Katch-McArdle 公式会更准。
  3. 看三种公式的 BMR 与 TDEE 对照表，取中位数参考。
  4. TDEE 是维持体重的热量；减脂增肌在此基础上调整。

计算原理与示例

三个 BMR 公式分别是什么

Mifflin-St Jeor：男性 BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5，女性把 +5 换成 −161。以 70kg、175cm、30 岁男性为例，BMR = 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1648.75 kcal。Harris-Benedict 修订版用的是另一组系数（男 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A），同一人得 1695.667 kcal。

TDEE 与活动系数

Katch-McArdle 不看身高年龄，只用去脂体重：BMR = 370 + 21.6 × 去脂体重(kg)，去脂体重 = 体重 ×(1 − 体脂率)。上例若体脂 20%，去脂体重 56kg，BMR = 370 + 1209.6 = 1579.6 kcal。它最适合肌肉量明显偏离平均的人，但必须知道体脂率。

为什么三种公式结果不同

TDEE = BMR × 活动系数。五档系数为久坐 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、极高 1.9。三种公式的差值通常在 5%~10% 之间，属于估算本身的误差范围，不必纠结「哪个绝对准」，选一个跟着用、再用实际体重变化校准即可。

计算依据：BMR 采用 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict（1984 修订）与 Katch-McArdle 三套公开公式，活动系数取 1.2~1.9 的通用分档。结果均为估算值，个体差异可达 ±10%，不替代医生或注册营养师的专业方案。

代码示例

JavaScript 三种 BMR 公式 

function bmrAll({ male, age, hCm, wKg, bodyFatPct }) {
  const s = male ? 5 : -161;
  const msj = 10 * wKg + 6.25 * hCm - 5 * age + s;          // Mifflin
  const hb = male
    ? 88.362 + 13.397 * wKg + 4.799 * hCm - 5.677 * age
    : 447.593 + 9.247 * wKg + 3.098 * hCm - 4.330 * age;    // Harris
  const lbm = wKg * (1 - (bodyFatPct || 25) / 100);
  const katch = 370 + 21.6 * lbm;                           // Katch
  return { msj, hb, katch };
}

Python 同三公式的 Python 版 

def bmr_all(male, age, h_cm, w_kg, body_fat=25):
    s = 5 if male else -161
    msj = 10 * w_kg + 6.25 * h_cm - 5 * age + s
    hb = (88.362 + 13.397 * w_kg + 4.799 * h_cm - 5.677 * age
          if male else
          447.593 + 9.247 * w_kg + 3.098 * h_cm - 4.330 * age)
    lbm = w_kg * (1 - body_fat / 100)
    return {"msj": msj, "hb": hb, "katch": 370 + 21.6 * lbm}

# TDEE = BMR × 活动系数（1.2 久坐 ~ 1.9 重体力）

常见问题

基础代谢率和每日总消耗有什么区别？

基础代谢 BMR 是维持生命体征的最低消耗（躺着不动），每日总消耗 TDEE = BMR × 活动系数，把走路、工作、锻炼都算进去。安排吃多少要看 TDEE，拿 BMR 当标准会明显偏低。

三种 BMR 公式该选哪个？

普通人默认用 Mifflin-St Jeor，它最贴近现代人群；体重正常、数据简单时 Harris-Benedict 修订版结果会略高几个百分点；若你健身、体脂率清楚（尤其肌肉量大），Katch-McArdle 更准。三者相差多在 10% 以内。

Katch-McArdle 为什么必须填体脂率？

它的自变量只有去脂体重，没有身高年龄。没有体脂率就算不出肌肉与脂肪的比例，结果会失真，所以本工具在缺体脂率时会直接提示补填，而不是随便给一个数。

为什么我算出的 BMR 和别人不一样？

BMR 由体重、身高、年龄、性别共同决定，同一公式下不同人本就应该不同。真正需要警惕的是「按公式吃却不变」——那通常是活动系数选高了，或食物记录漏记了烹调油与饮料。

BMR 会随年龄下降吗？

会。公式里每增加 1 岁，男性少吃 5 kcal、女性同样减 5 kcal 的系数；更重要的是 30 岁后肌肉量逐年流失，如果不做力量训练，实际下降幅度往往比公式更大。

想减脂，可以吃得比 BMR 还低吗？

不建议长期这样。低于 BMR 容易触发代谢适应、掉肌肉并引发反弹。稳妥做法是在 TDEE 上减 300~500 kcal，并保证蛋白质摄入；若 TDEE 减去 500 后仍低于 BMR，说明活动量偏低，应先增加日常活动。

和站内的卡路里计算器有什么区别？

卡路里计算器侧重「每天该吃多少」（给出减脂 / 维持 / 增肌目标热量），本工具侧重「BMR 怎么算」——用三种公式并列对照，并解释它们各自的适用人群。两个工具用的是同一套活动系数，数值互相对得上。

我输入的体重和体脂率会被保存吗？

不会离开你的设备。计算全程在浏览器内完成，没有上传接口；若使用计算历史，记录仅写入本机 localStorage，可一键清空，用无痕窗口则关闭即消失。

延伸阅读

来自本站原创文章，讲清这个工具背后的算法与口径。