排卵期怎么算？易孕窗口与预产期

一、核心规则：黄体期固定 14 天

月经周期里唯一「固定」的时段是黄体期——排卵日到下次月经，约 14 天。所以排卵日的算法是倒推：

排卵日 = 下次月经第一天 − 14 天

实测两个周期（上次月经 2026-09-01，今天是 09-16）：

周期长度	排卵日	易孕窗口	下次月经
28 天	9-15	9-10 ~ 9-16	9-29
30 天	9-17	9-12 ~ 9-18	10-01

周期每长 2 天，排卵日晚 2 天——变的是排卵前的「卵泡期」，黄体期始终约 14 天。

二、易孕窗口：为什么是「前 5 后 1」

精子在女性体内可存活约 5 天，卵子排出后约 12~24 小时内受精。所以受孕窗口不是「排卵日当天」，而是：

易孕窗口 = 排卵日前 5 天 ~ 排卵日后 1 天

怀孕概率最高的是排卵日前 1~2 天（精子提前到位等卵子），而不是排卵日当天——这是备孕时机里最反直觉的一条。

三、周期不规律怎么办

公式对规律周期才准。周期在 21~40 天之间波动时，两个办法：

1. 按最长周期倒推：排卵只会推迟不会凭空消失，用最长的周期算出「最晚排卵日」；
2. 用体征而不是日历：宫颈黏液变稀拉丝、基础体温上升 0.3~0.5℃、LH 试纸峰值——这些是排卵的直接证据，比日历可靠。

周期长期短于 21 天或长于 40 天、或连续数月无排卵迹象，建议先就诊评估，而不是继续推算。

四、从孕周反推预产期

已知「今天孕 12 周 + 3 天」，预产期怎么算：

预产期 = 今天 + (280 − 孕龄天数)
孕 12 周 + 3 天 = 87 天
预产期 = 2026-09-16 + 193 天 = 2027-03-28

孕周按「末次月经第一天」起算（280 天 = 40 周），所以实际受孕发生在「孕 2 周」——孕周比真实胎儿年龄大两周，这也是预产期公式的由来：末次月经 + 280 天。

反推也成立：预产期 2027-03-02 → 末次月经 2026-05-26、受孕（排卵）日 2026-06-09、易孕窗口 6-04 ~ 6-09。已知预产期倒推受孕窗口，是产检建档时最常用的计算。

五、两条边界

1. 排卵期不是避孕方法：排卵会受情绪、 travel、用药影响提前或推迟，「安全期」的失败率在人群中并不低——避孕请用可靠手段；
2. 预产期只是统计中位数：只有约 5% 的婴儿在预产期当天出生，孕 37~42 周内都算足月——预产期前后两周内的发动都正常。

六、直接算

→ 排卵期计算器：按周期长度与末次月经算排卵日与易孕窗口

→ 受孕日期推算：从预产期反推受孕窗口

→ 预产期计算器：末次月经或孕周推预产期