一周菜谱计划表（7 天 × 三餐 · 可打印贴冰箱）
一周七天 × 早午晚三餐的格子默认填好家常菜底单，照着改成你家的版本，打印贴冰箱——「今天吃什么」每天问三遍，改成周日想一次。
填一填默认内容已排好 · 改几个空就能用
得到一张 A4 版式——能自己算的地方（合计、汇总）已经算好，打印交出去就行
怎么用：周日五分钟，一周不抓瞎
这张表默认填好了普通两口之家的一周家常菜：周一到周日、早午晚三餐， 一格一顿、一顿多道菜逗号连写。照着改成你家的版本——点「生成一周菜谱表」， A4 打印贴冰箱。
它解决的是「今天吃什么」这个每天问三遍的问题： 下班前看一眼冰箱上的纸，知道今晚吃什么、要不要提前解冻； 周日把一周的菜想好，顺手把食材誊到买菜清单里，超市一趟买齐。
怎么排更省力
三个常用技巧：荤菜轮换着排（鸡猪牛鱼各一天，不重样也不费脑子）； 晚上做多的第二天中午带饭（午餐列写「昨晚红烧肉」就行）； 忙的那天大方写「外卖」——计划是给自己减负的，不是给自己上枷锁的。 空格就是还没想好，打印后手写补上也行。
和买菜清单配合用
菜谱表管「吃什么」，买菜清单管「买没买」：把菜谱里的食材按 蔬果、肉蛋、粮油誊进买菜清单，打印出来贴冰箱另一侧，谁去买谁照着勾。 两张纸一贴，从「吃什么」到「买了没」一条线全通。
边界与隐私
你填的内容只在浏览器里处理，不上传服务器。这张表只管「哪天吃什么」的排班， 不做营养搭配建议、不判断做法是否健康——入口的东西， 新鲜度和保质期请以你自己看到摸到为准。
常见问题
默认的菜能直接用吗？
是普通两口之家的一周家常菜底单（荤素轮换、含一顿火锅一顿外卖），照着改口味就行。建议固定周日晚上迭代：上周剩下的换掉，应季的补上，两三周就是最顺手的底单。
一格能写几道菜？
想写几道写几道，逗号连写（如「红烧鸡翅、蒜蓉油麦菜、米饭」），纸面保持一格不拆。一顿就一道也行，格子不设最少字数。
空着的格子怎么办？
空格 = 这餐还没想好，纸面留白——打印后手写补上也行。汇总行只数填了的：「已安排 20 / 21 餐」就是 21 餐里定了 20 餐。
和买菜清单怎么配合？
菜谱表管「吃什么」，买菜清单管「买没买」：把菜谱里的食材按蔬果、肉蛋、粮油誊进买菜清单，两张纸一贴冰箱两侧，从吃什么到买了没一条线。
会告诉我营养搭配吗？
不会。这张表只管「哪天吃什么」的排班，不做营养建议、不判断做法健康与否——入口的东西请以你自己看到摸到为准。
我填的菜单会上传吗？
不会。所有内容只在你自己的浏览器里处理，不经过服务器；打印文件也只保存在你自己的设备里。