一周计划表（上午·下午·晚上 · 可打印）
把一周要做的事按上午、下午、晚上排进格子：大事写进去，一眼看清哪天忙、哪天空。默认底单照着改就能用，A4 打印贴冰箱贴台历都行。
填一填默认内容已排好 · 改几个空就能用
得到一张 A4 版式——能自己算的地方（合计、汇总）已经算好，打印交出去就行
怎么用：周日晚上五分钟，一周心里有数
这张表默认填好了上班族一周的生活底单：周一到周日， 每天分上午、下午、晚上三格，一件事一行、一天多件事逗号连写。 照着改成你自己的版本——点「生成一周计划表」，A4 打印贴墙或夹进台历。
它解决的是「日子过得糊里糊涂」的问题： 打开格子先把雷打不动的事放进去（上班、接送、复诊、缴费）， 再把想做的事填进空隙——哪天忙、哪天空，一眼看全； 大事不挤在同一天，周末留出整块的休息时间。
怎么排才执行得下去
三个常用技巧：先填固定项再填弹性项（固定项是骨架，弹性项见缝插针）； 每天留一个空格（计划太满，第一天就执行不动了，空格是缓冲不是偷懒）； 忙的那天大方写「外卖」「休整」——计划是给自己减负的，不是给自己上枷锁的。 周日晚上花五分钟排下一周，比每天早上现想要省心得多。
六套示例底单，点一下就换
页面备了六种一周的排法：上班族常规周（工作日三段给足、周末留大块）、 备考冲刺周（晚上全是学习块）、带娃接送周（以孩子的固定日程为骨架）、 居家办公周（工作家务分时段防两头烧）、搬家前倒排周（大事往前一天一件摊）、 陪爸妈复查周（照护日程先落格）。点示例自动填好，再改成你自己的版本。
和家务分工表、菜谱表怎么配合
三张纸各管一段：这张表管「自己哪天做什么」（一周的总排班）， 家务分工表管「谁做」（任务分给成员、出次数汇总）， 一周菜谱表管「哪天吃什么」（三餐专表）。 一个人先用这张排顺，要分活儿了再上分工表；吃饭的安排交给菜谱表—— 都是一周节奏的纸，贴在一起正好。
边界与隐私
你填的内容只在浏览器里处理，不上传服务器。这张表只管「哪天做什么」的排班， 不提醒、不打卡、不打分——计划执行得怎么样，纸说了不算，你说了算。 每周重新生成一版，旧的夹进文件夹，就是你的生活档案。
常见问题
一周计划表怎么填写？
三步：每行一天（周一到周日默认排好），上午、下午、晚上各一格；把要做的事写进对应的格子，一天多件事用逗号连写（如「给爸妈打电话；缴水电燃气」）。点「生成一周计划表」，A4 打印出来贴墙或夹进台历。
空着的格子怎么办？
空格 = 这一段还没安排，纸面留白——打印后手写补上也行。汇总行只数填了的：「已安排 20 / 21 项」就是 21 个格子里定了 20 件。刻意留一两个空格反而好：计划太满，第一天就执行不动了。
和家务分工表有什么区别？
家务分工表管「谁做」：任务分给成员，出分工矩阵和每人次数；这张表管「自己哪天做什么」：不分工、不对账，就是把一周的日子排顺。一个人用、两口子商量着用，都从这张表开始。
默认的一周内容可以直接用吗？
是上班族生活的一版底单（工作日三段给足、周末留大块整时间），照着改就行。页面还备了备考冲刺、带娃接送、居家办公、搬家倒排、陪爸妈复查五套示例，点一下就换——换完再改成你自己的版本。
打印出来是什么样的？
一张 A4 竖版：标题，然后「哪天 × 上午/下午/晚上」的七行格子，底部有已安排项数汇总和备注。只含表格本体，不带网页按钮和页脚，贴冰箱、贴墙、夹台历都行。
我的计划会上传吗？
不会。所有内容只在你自己的浏览器里处理，不经过服务器；打印文件也只保存在你自己的设备里。
一周排不下怎么办？
点「加一天」可以加行，最多 14 行——但更建议拆成两张：一张管本周，一张管下周的事。一周计划的价值就在「七天看得全」，格子塞太满反而看不清哪天忙。