个人软件使用分享 —— 软件与建站使用笔记
记录本人使用电脑软件与网页小工具的过程：办公软件技巧、系统工具配置、WordPress 与宝塔建站、域名与主机选购等，全部为真实使用经验整理。
以上均为个人使用经验整理，非官方文档；软件版本更新后界面可能变化，重要操作请先核对官方说明。
看得懂
笔记从真实使用场景讲起，不堆术语
找得到
办公、系统、建站、计算分类归档
照着做
步骤和参数写全，照做就能成
是实测
全部为本人真实使用记录，不是软文
有工具
配套免费在线小工具，边学边算
会更新
新经验与踩坑记录不定时补充
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血压 120/80 是什么水平？分级与测量
120/80 mmHg 约等于 16/10.7 kPa；中国指南把 120~139/80~89 定为「正常高值」，≥140/90 是高血压。本文给出分级表、mmHg 与 kPa 换算及家庭测量的五条规范。 -
儿童生长曲线：百分位怎么看
百分位 25 不是「不及格」——它是 100 个同龄孩子里的排位。真正要盯的是生长速度：学龄期每年 4~8cm，连续低于下限才需要就医。本文讲清百分位、速度与骨龄的关系。 -
排卵期怎么算？易孕窗口与预产期
28 天周期：排卵日是下次月经前 14 天，易孕窗口为排卵日前 5 天到后 1 天；30 天周期顺延 2 天——窗口随周期移动，黄体期固定 14 天。预产期则从末次月经加 280 天。 -
基础代谢怎么算？热量缺口为什么没效
70kg/175cm/30 岁男性基础代谢 1648.75 千卡，乘活动系数 1.55 得每日总消耗 2555.56 千卡；缺口 500 千卡一周约减 0.45 公斤。本文讲清 BMR 公式、活动系数与缺口过大的... -
一碗米饭要跑多久？热量消耗怎么算
MET 是运动强度的功率倍数：70 公斤的人慢跑 30 分钟消耗 294 千卡、快走只 158 千卡——约一碗米饭。本文给出 MET 消耗公式、两个实测与吃动平衡的换算。
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